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习惯了早上喝咖啡或茶来让自己清醒、精力充沛吗？近日，美国加州大学伯克利分校发表在《自然通讯》杂志上的一项新研究表明，3个关键因素可以控制一个人在早上的清醒程度和精力水平——一顿丰盛早餐、锻炼和充足睡眠。
研究团队分析了833名参与者为期2周的各项生活数据，包含早餐、运动和睡眠情况。结果发现，早餐菜单对保持清醒至关重要。含大量简单糖的早餐最糟糕，容易让人短时间内血糖持续飙升，削弱大脑在睡眠后恢复清醒意识的能力，导致参与者无法有效地保持警觉。而富含碳水化合物的早餐（大量碳水化合物、少量糖和少量蛋白质）最能让参与者快速提高警觉度，并在一天中保持清醒。
保持清醒意味着睡眠充足。研究发现，睡眠充足的人比每晚休息时间少的同龄人醒来时精神更充沛。理想的睡眠时间是每晚7~9小时，而如今许多人都无法达到充足睡眠。此外，晚点醒来也有助于提高警觉，这是因为你的昼夜节律会上升到一个更高的点上。
运动也与警觉度存在高度相关性。研究人员表示，平均而言，更快乐的参与者也会有更高的警觉度。这是因为运动通常会使人们拥有更好的睡眠以及更快乐的心情。 研究团队表示，该研究提供了一个乐观的信息，遵循这三个健康的习惯，就可以确保你每天拥有美好的早晨，时刻保持清醒，不再昏昏沉沉。▲（布 蕾 编译 ）
关键词： 三个习惯让人精力好
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