每天快走11分钟降低早亡风险-焦点速递
2023-03-10 14:44:31生命时报


【资料图】

辛 斌 编译

很多人以工作太累或者没时间为由放弃锻炼。近日,刊登在《英国运动医学杂志》上的一项新研究显示,每天快走11分钟可以将早亡风险降低近1/4,还可预防心血管疾病和某些癌症。

这项针对全球人群的研究是同类模型研究中规模最大的。英国剑桥大学临床医学的研究人员研究了196篇同行评审文章的结果,涵盖了94个大型研究队列中的3000多万名参与者,对体育活动水平与心脏病、癌症和早死风险之间的关系进行了大规模分析。

研究发现,即每周75分钟(每天大约11分钟)的中等强度运动有明显好处,癌症和心血管疾病的风险分别降低7%和17%。对于某些特定癌症,风险降低幅度更大——头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤等风险降低14%~26%。对于其他癌症,如肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌,观察到的风险降低了3%~11%。论文作者之一、剑桥大学教授伍德科克表示,他们的研究显示,即使每天只坚持11分钟,也对心脏健康和降低癌症风险有很大好处。

此外,根据研究人员的模型估算,如果每个人每周至少进行150分钟的中等强度活动,那么16%的早亡可以避免,11%的心血管疾病和5%的癌症将得到预防。如果每个人每周至少进行75分钟中等强度的体育活动,则10%的早亡可以避免,5%的心血管疾病和3%的癌症将得到预防。

适度活动不一定是指运动或跑步。有时改变一些习惯就够了。如试着步行或骑自行车去公司或学校,而不是开车,与孩子一起做游戏等。▲

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